סכין ג'ק
עצות מומחים
שלטו בתנועה הלוך ושוב כדי למקסם את המעורבות השרירית ולמנוע מהמומנטום לקחת עלייכם.
שלבי ביצוע
- שכבו משטח על גבכם עם הידיים המורחבות מאחורי ראשכם והרגליים ישרות.
- במקביל, הרימו את הידיים והרגליים שלכם למעלה, משקיפים אליהם בצורת 'V'.
- נסו להגיע עם האצבעות לקרוס עם הרגליים בחלק העליון של התנועה.
- הורידו באט את הידיים והרגליים למקום ההתחלתי מבלי לתת להם להגיע לרצפה.
- המשיכו לחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סכין ג'ק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סכין ג'ק מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, ירך אחורית, תאומים, עכוז, חזה, גב, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית14%
בטן14%
ירך אחורית14%
תאומים14%
עכוז14%
חזה15%
גב15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סכין ג'ק?
סכין ג'ק מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, ירך אחורית, תאומים, עכוז, חזה, גב. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סכין ג'ק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סכין ג'ק מתאים למתחילים?
סכין ג'ק מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
