מתח סנטר ישיבה
עצות מומחים
שמור על מרפקים קרובים לגוף והתמקד במשיכה עם שרירי הגב במקום רק עם הזרועות שלך.
שלבי ביצוע
- שבו על הקרקע מתחת לבר או טבעות שמוגדרים לגובה החזה.
- אחוז בבר באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתפיים.
- הטו אחורה מעט, שמרו על הרגליים שטוחות על הקרקע מולכם.
- משיכת החזה אל הבר על ידי כיפוף את המרפקים וכיווצו של הכתפיים יחד.
- האריכו את הידיים להוריד את עצמכם בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח סנטר ישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח סנטר ישיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
גב30%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח סנטר ישיבה?
מתח סנטר ישיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח סנטר ישיבה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח סנטר ישיבה מתאים למתחילים?
מתח סנטר ישיבה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
