מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
עצות מומחים
וודא עבור מעברים חלקים בין תנוחות כדי לשמור על שליטה ויציבות. שמור על הליבה שלך פעילה לאורך כל התנועה כדי לתמוך בחזה התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום לוח גבוה עם הידיים ברוחב הכתפיים.
- הרמו את הירכיים והגב אחורה, תנועה למעלה כלפי מעלה, שומרים על העקביים שלך מגיעים לקרקע.
- מעבר מתנועה מתוך כלב למעלה על ידי גלישה קדימה לכלב למעלה, מורידים את הירכיים לקרקע ומרמים את החזה והראש למעלה.
- וודא שהכתפיים שלך מתחת לאחוז ואחורה, מרחק מהאוזניים שלך.
- חזרה לכלב למעלה וחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת כלב מכופף לכלב מורם ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, עכוז, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
גב20%
עכוז20%
חזה20%
משני
ירך אחורית10%
ירך קדמית5%
בטן5%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת כלב מכופף לכלב מורם?
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, עכוז, חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית, ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת כלב מכופף לכלב מורם?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת כלב מכופף לכלב מורם מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כלב מכופף לכלב מורם מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
