שורה נמוכה חד צדדית במכשיר ידית (דיסק)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב בצד על מכונת השקעה עם רגל אחת על הפלטפורמה.
2. אחוז בידית היחידה עם היד הקרובה למכונה.
3. שמור על היד השניה על הירך או על המכונה ליציבות.
4. משוך את הידית לעבר הצד שלך, ממוקד על השימוש בלט.
5. החזר למצב התחלתי באטימה עם היד מושרת לגמרי.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדים.