היפראקסטנסיה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התקנו את עצמכם על ספסל ההיפראקסטנשן, עם הכפות רגליים שלכם מוחזקות מתחת לכפות הרגליים.
2. חצו את הזרועות מעל החזה או שימו את הידיים מאחורי הראש.
3. הקפיצו במותן כדי להוריד את החלק העליון של הגוף לעבר הרצפה, שומרים על גב ישר.
4. הרימו את הגוף עד שהגוף יוצר קו ישר, ואז הורידו באיטיות חזרה למקום ההתחלתי.

פרטים

ראשי

גב50%

משני

עכוז25%

ירך אחורית25%

ציוד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח