ברפי עם בעיטה צדדית
עצות מומחים
לשמור על ליבה חזקה במהלך התנועה כדי ליצור יציבות לגוף שלך במהלך הבעיטות והמעבר בורפי.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה.
- התנדנדו למשטח במצב כיפוף עם הידיים על הקרקע.
- הבעיטו את הרגליים אחורה למצב פלאנק.
- בצעו דחיפה.
- חזרו מהר למצב הכיפוף.
- עמדו ובצעו בעיטה לצד עם רגל אחת.
- חזרו ובצעו את הבעיטה לצד השני.
- חזרו וחזרו על הסדרה השלמה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר ברפי עם בעיטה צדדית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ברפי עם בעיטה צדדית מתמקד בעיקר ב-בייספס, אמות, כתפיים, גב, תאומים, עכוז, ירך אחורית, ירך קדמית, טרפזים, בטן, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס9%
אמות9%
כתפיים9%
גב9%
תאומים9%
עכוז10%
ירך אחורית9%
ירך קדמית9%
טרפזים9%
בטן9%
חזה9%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ברפי עם בעיטה צדדית?
ברפי עם בעיטה צדדית מתמקד בעיקר ב-בייספס, אמות, כתפיים, גב, תאומים, עכוז, ירך אחורית, ירך קדמית, טרפזים, בטן, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ברפי עם בעיטה צדדית?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ברפי עם בעיטה צדדית מתאים למתחילים?
ברפי עם בעיטה צדדית מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
