ברפי עם בעיטה צדדית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה.
2. התנדנדו למשטח במצב כיפוף עם הידיים על הקרקע.
3. הבעיטו את הרגליים אחורה למצב פלאנק.
4. בצעו דחיפה.
5. חזרו מהר למצב הכיפוף.
6. עמדו ובצעו בעיטה לצד עם רגל אחת.
7. חזרו ובצעו את הבעיטה לצד השני.
8. חזרו וחזרו על הסדרה השלמה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס9%

אמות9%

כתפיים9%

גב9%

תאומים9%

עכוז10%

ירך אחורית9%

ירך קדמית9%

טרפזים9%

בטן9%

חזה9%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח