שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
עצות מומחים
שמור על גב ישר ואל תשתמש בתנועה כדי להבטיח עיסוק נכון של השריר ולמנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- שבת על הרצפה עם הרגליים מורחבות, וקשור את הסרט סביב הרגליים.
- אחוז בסרט בשתי הידיים, זרועות מושרות וכפות הידיים מול פני זווית.
- משוך את הסרט לעבר המותן, קיפול את המרפקים ודחיקת חרמונות הכתפיים יחד.
- שחרר בהדרגה את המתיחה והארכת הזרועות למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
גב30%
טרפזים30%
משני
בייספס5%
אמות5%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק?
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק מתאים למתחילים?
כן, שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
