מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים
עצות מומחים
שמור על גב ישר ומנע כוויות בכתפיים כדי למנוע מתיחה בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- עמוד על קופסת צעדים עם רגליים ברוחב הירך, פונה למכונת הכבלים.
- צרף מוט ישר לפולי הנמוך והחזק בו באחיזה חופשית.
- התקף במפרקים והוריד את המוט בשמירה על רגליים ישרות אך לא נעולות.
- הוריד את המוט עד שמרגיש מתיחה בשרירי הירך, שומר על גב ישר.
- חשוף את הירכיים ושרירי הירך כדי לחזור למצב התחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב33%
עכוז33%
משני
ירך אחורית34%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים?
מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים מתאים למתחילים?
מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
