מתח רגל אחת עם קטלבל
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על הירכיים מרובעות לקרקע כדי להפעיל באופן אפקטיבי את הגלאוטים והשרירים האחוריים של הרגל העובדת.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגל אחת מעט מלפני השנייה, קטלבל בפני הרגל הקדמית.
- העבירו את המשקל על הרגל הקדמית, עם הרגל האחורית פועלת כתומך.
- התטלטלו בירכות והורידו את הקטלבל לקרקע, שמרו על גב ישר.
- דחפו בגלאוטים של הרגל העובדת כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר מתח רגל אחת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח רגל אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב25%
עכוז25%
ירך קדמית25%
משני
תאומים13%
ירך אחורית13%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח רגל אחת עם קטלבל?
מתח רגל אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח רגל אחת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח רגל אחת עם קטלבל מתאים למתחילים?
מתח רגל אחת עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
