מתח קפיצה
עצות מומחים
השתמשו בקפיצה בשליטה כדי לסייע במתיחה והתמקדו בירידה איטית כדי לבנות כוח.
שלבי ביצוע
- עמדו מתחת לבר מיוחד שמוצב בגובה שדורש קפיצה כדי להגיע.
- קפצו ואחזו במוט עם תפיסה חופשית.
- השתמשו בתנועה לעזור למשוך את הסנטר מעל המוט.
- הורידו את עצמכם באופן שליט עד שהזרועות שלכם מורחבות לחלוטין.
- חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח קפיצה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח קפיצה מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב10%
משני
בייספס10%
אמות10%
כתפיים10%
עכוז10%
ירך אחורית10%
חזה10%
ירך קדמית10%
תאומים10%
טרפזים10%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח קפיצה?
מתח קפיצה מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, עכוז, ירך אחורית, חזה, ירך קדמית, תאומים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח קפיצה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח קפיצה מתאים למתחילים?
מתח קפיצה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
