מתח קפיצה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מתחת לבר מיוחד שמוצב בגובה שדורש קפיצה כדי להגיע.
2. קפצו ואחזו במוט עם תפיסה חופשית.
3. השתמשו בתנועה לעזור למשוך את הסנטר מעל המוט.
4. הורידו את עצמכם באופן שליט עד שהזרועות שלכם מורחבות לחלוטין.
5. חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב10%

משני

בייספס10%

אמות10%

כתפיים10%

עכוז10%

ירך אחורית10%

חזה10%

ירך קדמית10%

תאומים10%

טרפזים10%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

קרדיו