סופרמן עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על ראשך במיקום נייטרלי כדי למנוע מתיחת צוואר, והתמקד בהרמת הגב והירכיים במקום תנודת המשקולות.
שלבי ביצוע
- שכב על בטן על הרצפה עם זרועות מורחבות החוטפות משקולות ישירות מולך.
- הרמת זרועות, רגליים וחזה בו זמנית מהרצפה, לחץ על הירכיים ושרירי הגב.
- החזק במיקום המורם לכמה שניות, ואז הורד לאט חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנודה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
גב50%
עכוז30%
משני
ירך אחורית20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
