מתח בסגנון קשת
עצות מומחים
התמקד בשמירה על ליבה חזקה ומנע תנודה כדי להבטיח שהתנועה נשלטת והשרירים המטרה מעוררים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- אחוז את המוט המיוחד עם יד אחת קרוב למרכז והיד השנייה מושרתת לצידה.
- משוך את עצמך לכיוון היד הקרובה יותר למרכז, שומר על היד השנייה ישרה.
- הוריד את עצמך בשליטה למקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי ואז החלף צדים.
עקוב אחר מתח בסגנון קשת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח בסגנון קשת מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
גב20%
טרפזים20%
משני
בייספס13%
אמות13%
חזה14%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח בסגנון קשת?
מתח בסגנון קשת מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח בסגנון קשת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח בסגנון קשת מתאים למתחילים?
מתח בסגנון קשת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
