מתיחת שרירי הגב הצידיים עם מקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב כתפיים.
2. החזיקו מקל מעל לראש עם אחיזה רחבה.
3. התקשו לצד אחד בעדינות, שמרו על זרועות ישרות.
4. החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות.
5. שובו למיקום ההתחלתי והתקשו לצד השני.
6. חזרו על התרגול למספר הסטים הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים33%

גב33%

טרייספס34%

משני

ציוד

מקל

סוג תרגיל

מתיחות