מתיחת גב תחתון מישיבה
עצות מומחים
תזוזו לתוך המתיחה לאט ותחזיקו בה בנקודת מתח קלה, מניעת כל קפיצה או מתיחה מעבר לגבולות.
שלבי ביצוע
- ישיבה על הרצפה עם הרגליים מורמות מולכם.
- נטילת היפים והגעה קדימה עם שתי הידיים לעבר הרגליים.
- שמירה על גב ישר והחזקת המתיחה למשך 15-30 שניות.
- ריכוז וחזרה לנקודת ההתחלה.
- חזרה על המתיחה 2-3 פעמים.
עקוב אחר מתיחת גב תחתון מישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב תחתון מישיבה מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת גב תחתון מישיבה?
מתיחת גב תחתון מישיבה מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת גב תחתון מישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת גב תחתון מישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת גב תחתון מישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
