פולאובר עם קטלבל
עצות מומחים
שלטו בתנועת הקטלבל ושמרו על זרימה חלקה כדי למנוע מתיחה בכתפיים וכדי להשתתף באופן מלא בשרירי הגב.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם על מגרש או על הרצפה, תופסים קטלבל בידיים מעל לחזה.
- שמרו על זרועות מעט קשות והורידו את הקטלבל בקשת מאחורי הראש בזמן שאתם מושימים אוויר.
- השתמשו בשרירי הגב ומשיכו את הקטלבל בחזרה למיקום ההתחלתי בזמן שאתם מנשמים.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פולאובר עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולאובר עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פולאובר עם קטלבל?
פולאובר עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פולאובר עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פולאובר עם קטלבל מתאים למתחילים?
פולאובר עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
