מתיחת מרפקים אחורה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. חברו את האצבעות שלכם מאחורי הגב.
3. ישרו את הזרועות שלכם והרימו את הידיים קצת מהגב שלכם.
4. משוכו בעדינות את סכפות הכתף שלכם יחד ודחפו את החזה שלכם קדימה.
5. החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות.
6. שחררו וחזרו על התנועה ככל צורך.

פרטים

ראשי

חזה34%

כתפיים33%

גב33%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות