מתיחת מרפקים אחורה
עצות מומחים
שמרו על עמוד השדרה שלכם ומנעו קשיים בחזה התחתון כדי למנוע מתיחה.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- חברו את האצבעות שלכם מאחורי הגב.
- ישרו את הזרועות שלכם והרימו את הידיים קצת מהגב שלכם.
- משוכו בעדינות את סכפות הכתף שלכם יחד ודחפו את החזה שלכם קדימה.
- החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות.
- שחררו וחזרו על התנועה ככל צורך.
עקוב אחר מתיחת מרפקים אחורה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת מרפקים אחורה מתמקד בעיקר ב-חזה, כתפיים, גב, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה34%
כתפיים33%
גב33%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם3 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת מרפקים אחורה?
מתיחת מרפקים אחורה מתמקד בעיקר ב-חזה, כתפיים, גב. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת מרפקים אחורה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-3 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת מרפקים אחורה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת מרפקים אחורה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
