שורה פולסית
עצות מומחים
התמקדו בטמפו מבוקר, דחפו את עצמכם לחזור ולפתוח את כתפיים יחד בחלק העליון של התנועה כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הגב שלכם.
שלבי ביצוע
- התקללו עם גב שטוח, כפפו את הברכיים שלכם.
- האריכו את הזרועות שלכם לעבר הרצפה.
- משוכו את המרפקים שלכם למעלה ואחורה, מביאים את שרירי הכתפיים שלכם לידי עבודה.
- לאחר שמגיעים לחלק העליון, בצעו תנועות דופק קטנות על ידי שחרור קל של המרפקים ואז משוכו את המרפקים שוב.
- לאחר מספר תנועות דופק, חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה פולסית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה פולסית מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
גב25%
טרפזים25%
משני
בייספס15%
אמות10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה פולסית?
שורה פולסית מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה פולסית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה פולסית מתאים למתחילים?
שורה פולסית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
