שורה פולסית

עצות מומחים

התמקדו בטמפו מבוקר, דחפו את עצמכם לחזור ולפתוח את כתפיים יחד בחלק העליון של התנועה כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הגב שלכם.

התקללו עם גב שטוח, כפפו את הברכיים שלכם.
האריכו את הזרועות שלכם לעבר הרצפה.
משוכו את המרפקים שלכם למעלה ואחורה, מביאים את שרירי הכתפיים שלכם לידי עבודה.
לאחר שמגיעים לחלק העליון, בצעו תנועות דופק קטנות על ידי שחרור קל של המרפקים ואז משוכו את המרפקים שוב.
לאחר מספר תנועות דופק, חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.