הארכות הפוכות בסגנון ישן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הבטן על מסז עם הירכיים בקצה והרגליים מורחבות ישר לאחור.
2. אחזו במוט ברזל עם הידיים רחבות מרוחב הכתפיים.
3. הרימו את הרגליים והחזה מהמסז, האריכו את הזרועות ישר לפניכם.
4. החזירו למעלה למען רגע, ואז הורידו למקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב25%

טרייספס25%

משני

כתפיים12%

טרפזים12%

חזה12%

בטן14%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח