מתיחת כתף מעבר לחזה
עצות מומחים
אל תכובס את היד שלך על הגוף; השתמש במשיכה עדינה כדי להרגיש מתיחה נוחה בלי כאב.
שלבי ביצוע
- עמוד או שב בגב ישר.
- הביא את היד הימנית שלך על החזה בגובה הכתף.
- הנח את היד השמאלית על המרפק הימני כדי לתמוך ביד.
- משוך בעדינות את היד הימנית שלך לקרבת החזה עד שתרגיש מתיחה בכתף.
- החזק למשך 15-30 שניות, ואז החלף ידיים וחזור על התרגול.
- בצע 2-3 סטים לכל יד.
עקוב אחר מתיחת כתף מעבר לחזה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כתף מעבר לחזה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים33%
גב33%
טרפזים34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת כתף מעבר לחזה?
מתיחת כתף מעבר לחזה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת כתף מעבר לחזה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת כתף מעבר לחזה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כתף מעבר לחזה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
