משיכת חבל רחבה לגב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כווינו את כרס הברזל של מכונת הכבלים כך שיתאים באופן צמוד לרגליים שלכם.
2. אחזו במוט באחיזה רחבה, ידיים רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
3. הטוו אחורה מעט ומשיכו את המוט לחזה העליון שלכם.
4. דחפו את כתפייכם יחד בתחתית התנועה.
5. החזירו את המוט למיקום ההתחלתי באופן איטי, מאריכים את הזרועות באופן מלא.
6. חזרו על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

גב50%

משני

בייספס20%

אמות10%

כתפיים10%

טרפזים10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח