שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
עצות מומחים
שמור על תורסו סטטי לאורך תנועה זו כדי למקסם את העיסוק של השרירים המטריים ולמנוע מתנועה תנועתית לקחת על.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הרגליים מושרות מולך.
- קשור את הסרט סביב אובייקט יציב ברמת הרגל ותופס את הקצה השני ביד אחת.
- משוך את הסרט לעבר המותן, מסובב את התורס קלות בזמן השטחה.
- החזרה למיקום ההתחלתי בשליטה על מתח הסרט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
גב20%
טרפזים20%
בטן20%
משני
בייספס10%
אמות5%
חזה5%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה?
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה מתאים למתחילים?
כן, שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
