לחיצת קוברה

עצות מומחים

שמרו על ירכיים וירכיים מרוחקות מהקרקע לאורך תנועה כדי להעסיק באופן מלא את שרירי החלק העליון של הגוף שלכם.

התחילו במיקום פוש-אפ מסורתי עם הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
הורידו את הגוף שלכם לעבר הרצפה, שמרו על כך שהמרפקים יהיו קרובים לצידיים.
כאשר אתם מגיעים לתחתית, קשרו את הגב ודחפו דרך הידיים, האריכו את הזרועות והרימו את החזה שלכם לעבר התקרה.
הירכיים שלכם צריכות להישאר מרחק מהקרקע, דומים לתנועת הנחש ביוגה.
הורידו בשליטה וחזרו.