מתח עם משקל הגוף
עצות מומחים
עבור בקלות מתרגיל ה pull-up לתרגיל ה dip על ידי מיקוד ב'סנאפ' חזק של הירכיים והחלפה מהירה של הרפות הידיים.
שלבי ביצוע
- תלוי על ידית מיוחדת עם תחילית שקרית (הרפות מעל המוט).
- משוך את הגוף שלך למעלה בתנועת pull-up חזקה.
- כשמגיע לראש תנועת ה pull-up, החלף לתרגיל dip על ידי גלגול של החזה מעל המוט.
- דחוף את הגוף שלך למעלה עד שהידיים שלך ישרות.
- הורד את עצמך בשליטה וחזור על התרגול.
עקוב אחר מתח עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-בייספס, אמות, כתפיים, גב, בטן, טרפזים, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס15%
אמות10%
כתפיים15%
גב15%
בטן15%
טרפזים15%
טרייספס15%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח עם משקל הגוף?
מתח עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-בייספס, אמות, כתפיים, גב, בטן, טרפזים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
מתח עם משקל הגוף מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
