כפיפת בייספס עם דמבלים
עצות מומחים
חשוב להימנע משימוש בתנועה לפי תנועה כדי להרים את המשקולות; התמקדו בשימוש בשרירי הזרועות הקדמיים ובתנועה בשליטה.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם משקולת בכל יד, זרועות מושלכות לחלוטין וכפות הידיים מול קדימה.
- שמרו על המרפקים קרובים לגוף, הרימו את המשקולות לעבר הכתפיים.
- דחפו בשרירי הזרועות הקדמיים בחלק העליון של התנועה.
- הורידו באט את המשקולות למקום ההתחלה.
- חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס עם דמבלים?
כפיפת בייספס עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
