פרפר חזה במכשיר
עצות מומחים
שמרו על קיפול קל במרפקים וצמצמו את שרירי החזה בעודכם מביאים את הידיים יחד.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת השקע עם גבכם ישר נגד הריצוף.
- אחזו בידיים עם זרועותיכם מקבילות לרצפה.
- הביאו את הידיים יחד מולכם, צמצמו את שרירי החזה.
- החזרו למיקום ההתחלתי באופן איטי וחזרו על התנועה.
עקוב אחר פרפר חזה במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר חזה במכשיר מתמקד בעיקר ב-בייספס, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס40%
חזה40%
משני
אמות10%
בטן10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר חזה במכשיר?
פרפר חזה במכשיר מתמקד בעיקר ב-בייספס, חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר חזה במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר חזה במכשיר מתאים למתחילים?
פרפר חזה במכשיר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
