כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל
עצות מומחים
שמור על יד המעלה שלך במקום והתמקד בבידוד שריר הכתף כדי למנוע נדידה או שימוש בתנועה.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם הרגליים מפוצלות ומשקולת ביד אחת.
- התעד קדימה למעט והניח את המרפק על פנימית הירך מעל הברך.
- קרל את המשקולת לעבר הכתף שלך, שומר על יד העליונה שלך במקום.
- הורידו את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל?
כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
