שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
עצות מומחים
התמקדו במשיכה עם כתפיים האחוריות שלכם ולא עם הביספס. שמרו על גב ישר ואל תשתמשו בתנודה כדי להרים את המשקולות.
שלבי ביצוע
- התעקלו במותן עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במשקול בכל יד.
- עם קיפול קל במרפקים, הרימו את המשקולות ישר לצידיים, דוחקים את סגולות הכתפיים יחד.
- הורידו את המשקולות למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
גב30%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל?
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל מתאים למתחילים?
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
