תנוחת הילד
עצות מומחים
התמקד בנשימה עמוקה כדי לשפר את הרגיעה ולהעמיק את המתיחה בירכות, בירכיים ובגב התחתון.
שלבי ביצוע
- כרע על הרצפה עם האצבעות הרגליים יחד והברכיים ברוחב היפים.
- נשום והורד את הגוף בין הברכיים, הארכת הידיים קדימה.
- הנח את המצח על הרצפה והרגע את כל הגוף שלך.
- החזק בתנוחה למשך מספר דקות, מתמקד בנשימות עמוקות.
- כדי לשחרר, השתמש בידייך כדי להסתובב חזרה למעמד כריעה.
עקוב אחר תנוחת הילד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנוחת הילד מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, גב, עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
גב25%
עכוז25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם3 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תנוחת הילד?
תנוחת הילד מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, גב, עכוז. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תנוחת הילד?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-3 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תנוחת הילד מתאים למתחילים?
כן, תנוחת הילד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
