מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות
עצות מומחים
התמקדו בהרפיית השריר ומנעו התקפקות כדי למנוע פציעת שריר.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם עם כדור יציבות לידכם.
- שימו את היד העליונה על הכדור ודחפו אותו בצד, בעוד ששומרים על הירכיים מסודרות.
- תחושו את המתיחה לאורך ציד הגוף העליון שלכם.
- החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות, נשימה עמוקה.
- החליפו צדדים וחזרו על המתיחה.
עקוב אחר מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-כדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב70%
משני
כתפיים20%
בטן10%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות?
מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
