משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על מכונת פולדאון לגב עם מערכת הכבלים מוגדרת מעל גובה הראש.
2. אחוז בידית באחיזה צמודה, כפות ידיים מול זהויות הכפות.
3. הטה אחורה מעט ומשוך את הידית למעלה לחזה העליון שלך.
4. השהה וצמצם את שרירי הלט בתחתית התנועה.
5. החזר באיטיות את הידית למיקום ההתחלתי עם הזרועות מושרות לחלוטין.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב30%

משני

בייספס15%

אמות15%

כתפיים15%

חזה15%

טרפזים10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח