משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה
עצות מומחים
הובילו עם המרפקים וצמצמו את סרעפות הכתף בתחתית התנועה כדי להשתתף מקסימלית בשרירי הלט.
שלבי ביצוע
- שב על מכונת פולדאון לגב עם מערכת הכבלים מוגדרת מעל גובה הראש.
- אחוז בידית באחיזה צמודה, כפות ידיים מול זהויות הכפות.
- הטה אחורה מעט ומשוך את הידית למעלה לחזה העליון שלך.
- השהה וצמצם את שרירי הלט בתחתית התנועה.
- החזר באיטיות את הידית למיקום ההתחלתי עם הזרועות מושרות לחלוטין.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב30%
משני
בייספס15%
אמות15%
כתפיים15%
חזה15%
טרפזים10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה?
משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, חזה, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה מתאים למתחילים?
משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
