סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
עצות מומחים
השתמשו במשקל שמאפשר לכם לשמור על שליטה במהלך והתמקדו בסיבוב הנבע מהגב ולא רק מהידיים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים, תופסים משקל ברזל בשתי הידיים מול הגוף.
- התנעלו, שמרו על גב ישר והביאו את המשקל לצד חוץ של הברך השמאלית.
- בעודכם עומדים, סובבו את הגוף לצד ימין, מרימים את המשקל באלכסון על גוף עד למעלה מהכתף הימנית.
- הפוך את התנועה, הביאו את המשקל חזרה לצד חוץ של הברך השמאלית בזמן שאתם כורעים.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו צדדים.
עקוב אחר סקוואט חיתוך עץ עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, עכוז, בטן, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים15%
גב15%
עכוז15%
בטן15%
ירך קדמית15%
משני
חזה15%
תאומים10%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט חיתוך עץ עם דמבל?
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, עכוז, בטן, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט חיתוך עץ עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט חיתוך עץ עם דמבל מתאים למתחילים?
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
