מתח סנטר בעזרת מנוף
עצות מומחים
המשך להפעיל את הליבה שלך לאורך תנועה כדי לשמור על יציבות ולוודא תפיסה נכונה.
שלבי ביצוע
- התאם את מכונת השקע לגובה שלך ובחר את המשקל המתאים.
- עמוד על פלטפורמת הסיוע ואחוז בידיים באחיזה סופינצית (כפות הידיים פונות אליך).
- משוך את עצמך למעלה עד שהסנטר שלך מעל המוט.
- הוריד את עצמך בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח סנטר בעזרת מנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח סנטר בעזרת מנוף מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב50%
משני
בייספס20%
אמות10%
כתפיים10%
טרפזים10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח סנטר בעזרת מנוף?
מתח סנטר בעזרת מנוף מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח סנטר בעזרת מנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח סנטר בעזרת מנוף מתאים למתחילים?
מתח סנטר בעזרת מנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
