מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות
עצות מומחים
שמור על הירכיים על הקרקע ונשמה בצורה עמוקה כדי לשפר את המתיחה בשרירי הגב התחתון ולשפר את הגמישות.
שלבי ביצוע
- כרעיים מול הכדור היציבות ושים את כפות ידייך עליו.
- גלול את הכדור לפניך באט בזמן שאתה מוריד את החזה לעבר הקרקע.
- הארכת את הידיים שלך לגמרי ותן לראש שלך להירגע בין הכתפיים.
- החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, נשמה בצורה עמוקה.
- גלול את הכדור באט אליך כדי לשחרר את המתיחה.
עקוב אחר מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-כדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות?
מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
