משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה
עצות מומחים
השמר על עצם הליבה והתמקד במשיכה עם השרירים הצידיים במקום עם הידיים.
שלבי ביצוע
- כרע על הרצפה עם הסרט מאובטח מעליך.
- אחוז בסרט עם יד אחת, זרוע מושלם מורחבת.
- משוך את הסרט לעבר הכתף שלך, שומר על המרפק קרוב לגוף.
- החזרה למיקום ההתחלתי באט וחזרה עבור מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב20%
משני
כתפיים20%
טרפזים20%
בטן20%
חזה10%
בייספס5%
אמות5%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה?
משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, טרפזים, בטן, חזה, בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה מתאים למתחילים?
כן, משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
