שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)
עצות מומחים
שמור על כתפייך למטה ואחורה כדי למנוע מהן להתקרב לאוזנייך, מה שיכול לגרום למתיחה לא נחוצה בצוואר.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת השקיפות עם הרגליים שטוחות על הפלטפורמה.
- אחוז בידית עם תוחלת נייטרלית (פלם פונה פנימה).
- משוך את הידית לעבר המותן, שומר על גב ישר ומרפקים קרובים לגוף.
- האריך את היד באיטיות כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
גב30%
טרפזים10%
משני
בייספס10%
אמות10%
חזה10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)?
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת) מתאים למתחילים?
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
