שורה הפוכה עם רצועות
עצות מומחים
שמור על גוף ישר ומנע התנדנדות של הירכיים. משוך עם השרירים הגביים, לא רק עם הזרועות, כדי לעורר באופן מלא את קבוצות השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- קבע את הרצועות ואחז בהן באחיזת גריפ עם ידיים מושלגות, זרועות מורחבות לחלוטין.
- הטה לאחור עם הרגליים ישרות על הרצפה, כך שהגוף שלך נמצא בזווית.
- משוך את החזה שלך לעבר הרצועות על ידי קיפול המרפקים וכיווץ הכתפיים יחד.
- הורד את עצמך בחזרה למיקום ההתחלה בשליטה.
עקוב אחר שורה הפוכה עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה הפוכה עם רצועות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
גב25%
טרפזים25%
משני
בייספס15%
אמות10%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה הפוכה עם רצועות?
שורה הפוכה עם רצועות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה הפוכה עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה הפוכה עם רצועות מתאים למתחילים?
שורה הפוכה עם רצועות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
