שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות
עצות מומחים
שמור על גוף ישר מהראש ועד הברכיים ומשוך עם המרפקים, לא רק עם הידיים, כדי לערב במלוא המידה את שרירי הלטיסימוס.
שלבי ביצוע
- הגדר את הטבעות בגובה המותן ושב מתחתיהן עם רגליים כפופות וכפות רגליים על הרצפה.
- אחז בטבעות עם אחיזה נייטרלית והתנך עד שידייך מתוחות לגמרי.
- משוך את חזהך לעבר הטבעות על ידי כיפוף המרפקים ומשיכת לוחות הכתף אחורה.
- הורד את עצמך בחזרה למטה בשליטה למצב ההתחלתי.
- חזור על כך למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות?
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות מתאים למתחילים?
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
