מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כרעו על הרצפה עם הידיים נתונות על הירכיים או על הקרקע לאיזון.
2. התקדמו מעט אחורה והתחילו לעגום את אחת הירך קדימה, עושים מעגל כגדול ככל האפשר.
3. השלימו את מספר המעגלים הרצוי לפני החלפה לירך השנייה.
4. שמרו על תנועות חלקות ובשליטה, מתמקדים במפרק הירך.

פרטים

ראשי

ירך קדמית30%

גב30%

עכוז30%

משני

ירך אחורית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח