שורה ישיבה גב ישר עם להקה
עצות מומחים
התמקד במשיכת הסרט לעבר הירכיים במקום לחזור לחזה כדי להפעיל בצורה יותר יעילה את השרירים האחוריים התחתונים והגב התיכון.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הרגליים ישרות מוליך וקשר את הסרט סביב הרגליים.
- אחוז בסרט בשתי ידייך, תוך שמירה על ידייך ישרות.
- משוך את הסרט אחורה, תוך שמירה על ידייך קרובות לגופך.
- דחוף את סכפת הכתפיים יחד בסופו של התנועה.
- החזר למקום ההתחלה באופן איטי.
- חזור וחזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר שורה ישיבה גב ישר עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ישיבה גב ישר עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
גב20%
טרפזים20%
משני
בייספס13%
אמות13%
חזה14%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה ישיבה גב ישר עם להקה?
שורה ישיבה גב ישר עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה ישיבה גב ישר עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה ישיבה גב ישר עם להקה מתאים למתחילים?
כן, שורה ישיבה גב ישר עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
