שורה עם פיתול חלופי בהתכופפות עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על גב שטוח ועל עצם הליבה כדי למנוע כל מתיחה לא רצויה בחלק הגבי התחתון במהלך הסיבוב.
שלבי ביצוע
- החזיקו כדור רמה בכל יד והתקשרו בירך בזווית של 45 מעלות.
- משוך את כדור הרמה אל כיוון הירך בעודף של סיבוב קל לציד זה.
- הורידו את כדור הרמה וחזרו על הצד הנגדי.
- המשיכו לשנות בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה עם פיתול חלופי בהתכופפות עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה עם פיתול חלופי בהתכופפות עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה עם פיתול חלופי בהתכופפות עם קטלבל?
שורה עם פיתול חלופי בהתכופפות עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה עם פיתול חלופי בהתכופפות עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה עם פיתול חלופי בהתכופפות עם קטלבל מתאים למתחילים?
שורה עם פיתול חלופי בהתכופפות עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
