תנוחת הכלב המורד יחיד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחיל במיקום פלאנק עם כפות הידיים ברוחב הכתפיים.
2. הרים את הישפים למעלה ואחורה, יוצר צורת V הפוכה עם הגוף שלך.
3. לחץ את החזה לעבר הברכים והעקבים לעבר הקרקע.
4. הרים רגל אחת למעלה לעבר התקרה, שומר עליה ישרה.
5. החזק את המיקום, ואז החלף רגלות.

פרטים

ראשי

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

כתפיים20%

גב10%

טרייספס10%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות