תנוחת הכלב המורד יחיד
עצות מומחים
לחץ בתוקף דרך כפות הידיים ושמור על הישפים מורמים כדי להעמיק את המתיחה.
שלבי ביצוע
- התחיל במיקום פלאנק עם כפות הידיים ברוחב הכתפיים.
- הרים את הישפים למעלה ואחורה, יוצר צורת V הפוכה עם הגוף שלך.
- לחץ את החזה לעבר הברכים והעקבים לעבר הקרקע.
- הרים רגל אחת למעלה לעבר התקרה, שומר עליה ישרה.
- החזק את המיקום, ואז החלף רגלות.
עקוב אחר תנוחת הכלב המורד יחיד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנוחת הכלב המורד יחיד מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, גב, טרייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך אחורית20%
תאומים20%
עכוז20%
כתפיים20%
גב10%
טרייספס10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תנוחת הכלב המורד יחיד?
תנוחת הכלב המורד יחיד מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, גב, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תנוחת הכלב המורד יחיד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תנוחת הכלב המורד יחיד מתאים למתחילים?
תנוחת הכלב המורד יחיד מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
