כיפוף צדדי עם כניסת יד
עצות מומחים
התמקד בטווח תנועה מלא, לקפל כמה שנוח לצידך תוך שמירה על הזרוע מכווצת.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- כפוף את אחת הידיים על החזה.
- התקשר לצד הנגדי של היד המכופפת, תוך הרגשת המתיחה בשרירי הגב.
- שוב לעמידה ישרה וחזור עבור מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר כיפוף צדדי עם כניסת יד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כיפוף צדדי עם כניסת יד מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כיפוף צדדי עם כניסת יד?
כיפוף צדדי עם כניסת יד מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כיפוף צדדי עם כניסת יד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כיפוף צדדי עם כניסת יד מתאים למתחילים?
כיפוף צדדי עם כניסת יד מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
