מתיחת גב בישיבה כפופה
עצות מומחים
שמרו על גב ישר וכפפו מהימים כדי למנוע עיגול הגב.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים מושרות מולכם.
- התקדמו קדימה מהימים, נטו את הידיים לעבר הרגליים.
- החזירו את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז החזירו לעמדת ההתחלה באטיות.
עקוב אחר מתיחת גב בישיבה כפופה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב בישיבה כפופה מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב70%
משני
כתפיים30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת גב בישיבה כפופה?
מתיחת גב בישיבה כפופה מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת גב בישיבה כפופה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת גב בישיבה כפופה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת גב בישיבה כפופה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
