ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
עצות מומחים
שמור על ליבה חזקה והשמר על כתפיים מטה ואחורה כדי למנוע מתיחה בצוואר במהלך התנועות מעל הראש.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד והידיים לידיים.
- קפצו מקום, פרסו את הרגליים רחב יותר מרוחב הכתפיים בו זמנית מרימים את הידיים מעל לראש בתנועה חלקה.
- בעת הנחיתה, עברו מיד לתנועת ג'אמפינג ג'ק מסורתית על ידי הורדת הידיים לגובה הכתפיים בעודכן קופצים לפגוש את הרגליים יחד.
- המשיכו לעבור בין הג'אמפינג ג'ק מעל הראש והג'אמפינג ג'ק המסורתי למספר החזרות או הזמן הרצוי.
עקוב אחר ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, כתפיים, חזה, גב, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית15%
ירך אחורית15%
עכוז15%
כתפיים15%
חזה20%
גב20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק?
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, כתפיים, חזה, גב. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק מתאים למתחילים?
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
