הליכה עם הכלב
עצות מומחים
החליפו בין העקבים שלכם באופן איטי ומכוון, מאפשרים לכל עקב להתקרב לרצפה כדי להעמיק את המתיחה בכפות הרגליים ובשרירי הירך שלכם.
שלבי ביצוע
- התחילו במצב כלב פונה למטה, עם הידיים והרגליים על הרצפה והירכיים מורם בגובה.
- דחפו את העקביים שלכם לעבר הרצפה, מרגישים מתיחה בשרירי הירך ובשרירי הרגליים.
- הרימו עקב אחד בזמן שדוחפים את העקב השני למטה, 'הולכים' במקום.
- המשיכו להחליף בין העקבים, שומרים על עמוד יד ומעמד כתפיים חזקים.
- בצעו את התנועה של 'הליכה' למשך הזמן הרצוי, שומרים על התנועות במבוקר.
עקוב אחר הליכה עם הכלב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הליכה עם הכלב מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, גב, טרייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך אחורית20%
תאומים20%
עכוז20%
כתפיים20%
גב10%
טרייספס10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הליכה עם הכלב?
הליכה עם הכלב מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, גב, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הליכה עם הכלב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הליכה עם הכלב מתאים למתחילים?
כן, הליכה עם הכלב מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
