סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על כתפיים ירוכות ואחורה כדי למנוע מתח לא נחוץ על מפרק הכתף.
שלבי ביצוע
- עמדו עם זרועותיכם בצדיכם ומרפקים בזווית של 90 מעלות.
- שמרו על זרועותיכם קרובות לגופכם, וסובבו את האצבעות הפנימיות של הידיים שלכם לכיוון הגוף.
- החזירו לתנוחה למשך 15-30 שניות.
- שובו לתנוחת ההתחלה באט.
- חזרו על התנוחה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, חזה, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים34%
גב33%
חזה33%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)?
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, חזה. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי) מתאים למתחילים?
כן, סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
