הארכת גב במנוף (גרסה 2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תיקו את עצמכם כלפי מטה על מכונת השיפור עם הירכיים שלכם מאובטחות מתחת לכריות.
2. שימו את רגלייכם על הפלטפורמה ותקבעו אותם עם כריות הרגליים.
3. חצו את זרועותיכם מעל חזהכם או שימו אותם מאחורי ראשכם.
4. הורידו את גוף החלק העליון שלכם כדי להתחיל את התנועה.
5. הרימו את הגוף העליון שלכם על ידי הארכת הגב עד שהוא בקו עם הגוף התחתון שלכם.
6. השהו בחלק העליון של התנועה, ואז להוריד באט למקום ההתחלתי.
7. חזרו עבור מספר החזרות הרצוי.