פיצול קפיצה ג'ק
עצות מומחים
נחיתה רכה על כפות הרגליים כדי להפחית את המומנט על המפרקים ולשמור על קצב קבוע לאורך כל הסט.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד וידיים לידכם.
- קפצו ופצלו את הרגליים, נחתו עם רגל אחת קדימה והשנייה אחורה.
- במקביל הרימו את הידיים לצדים ומעל ראשכם.
- קפצו שוב והפוכו את מיקום הרגליים והידיים, חוזרים למיקום ההתחלתי.
- המשיכו להחליף את מיקום הרגליים בכל קפיצה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי או זמן.
עקוב אחר פיצול קפיצה ג'ק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיצול קפיצה ג'ק מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, גב, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית16%
ירך אחורית14%
תאומים14%
עכוז14%
כתפיים14%
חזה14%
גב14%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיצול קפיצה ג'ק?
פיצול קפיצה ג'ק מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, גב. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיצול קפיצה ג'ק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיצול קפיצה ג'ק מתאים למתחילים?
פיצול קפיצה ג'ק מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
