logoFitAI
תרגיליםהתחל חינם
111 תרגילים

111 תרגילי גומייה הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים

גלה תרגילי גומייה המציעים התנגדות משתנה לאורך כל התנועה. כל תרגיל כולל הדגמות וידאו באיכות HD ורמזים לצורה נכונה שיעזרו לך לבנות כוח, לשפר יציבות מפרקים וליצור אימונים יעילים בכל מקום.

נמצאו 111 תרגילים
שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
לחיצה כלפי מטה עם להקה
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
פרפר חזה עם חגורה
כפיפת בייספס לסירוגין עם להקה
מתח עזר עם לסטיק (V3)
חימום כתפיים עם לסטיק
כפיפת בייספס עם חגורה
פרפר גבוה עם להקה
שורה ישיבה עם להקה
לחיצת חזה עמידה עם גומייה
פרפר חזה תחתון עם חגורה
הרמה קדמית עם להקה
מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה
משיכת פנים עם להקה
כפיפת בייספס ריכוזית עם להקה
לחיצת חזה חד-זרוע צולבת עם חגורה
משיכת גב על ברכיים עם חבל
מתיחת חבל החוצה
הרמות צידיות עם חבל (V2)
לחיצת חזה תחתונה עם חגורה
שורה באחיזה צמודה עם לסט
לחיצת חזה בשיפוע עם גומייה
משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה
כפיפת בייספס מעל הראש עם יד אחת עם להקה
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם לסט
פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה
לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל
הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה
משיכה אנכית עם חבל (מתחת לשתי רגליים)
מתח עם להקה
הרמת צד קדמית עם להקה
משיכה למטה עם לסטיק ואחיזה מתחת
לחיצת חזה עמידה חלופית עם חגורה
משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט
לחיצת ספסל עם גומיות
בעיטת חיטובי אחורית עם לסט
כפיפת בייספס עם חבל עמידה יד אחת
כפיפת רגל בעמידה עם להקה
פיתול עם להקה
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
מתיחת כתפיים עם גומייה
מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
פרפר הפוך עם להקה
הרמת עקביים עם לסטיק תחת שתי הרגליים
פרפר חזה תחתון חלופי עם חגורה
כפיפת בייספס סטנדרטית עם לסט
פיתול עם להקה (מלמעלה למטה)
כפיפת פרק כף היד עם להקה
מכות גולגולת עם חבל
דחיפה עם לסטיק
שקיעה עם עזרת חבל
סקוואט עם להקה
חילוף ירך עם להקה
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם להקה
לחיצת חזה תחתונה חלופית עם חגורה
כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם גומייה
כפיפת בייספס בזווית 45 מעלות עם לסט
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
כפיפת זרועות פטיש עמידה עם גומיה
הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות
כפיפת בטן בברכיה עם חגורה
כפיפת בייספס אופקית עם לסט
כפיפת מרפקים ב-45 מעלות עם חגורה ליד אחת
כרישה בעמידה עם להקה
כניסת ירך עם להקה
שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה
מתיחת חמש ושוק בעמידה עם רצועה
סקוואט פיצול עם לסט
מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט
החזרת זרוע חד-צדדית בהתכופפות עם רצועה
הרמת צד אחורית בהתכופפות עם להקה
לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק
שכיבות שמיכה עם להקה
לחיצת פלוף אופקית עם להקה
חתיכה חצי ברך עם לחץ גומי
כפיפת בייספס כומר בברך עם לסט
בעיטה אחורית בברך עם להקה
הארכת ירך בעמידה עם להקה
מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה
כפיפת בייספס חצי חזה עם לסט
סקוואט עם פיתול עם לסט
כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי
לחיצת חיטובי עם אחיזה הפוכה עם לסט
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם להקה
כפיפת בטן סכין עם להקה
משיכה דרך הרגליים עם להקה
שורה דלתואיד אחורי עם להקה
מתיחת ירך ורביעית - בינוני
הליכה צידית עם חבל X
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
הארכת ירך בהתכופפות עם להקה
בוקר טוב עם חבל
פיתול עם להקה (מלמטה למעלה)
הרמה בצורת Y עם להקה
כיפוף צדדי עם גומייה בחלופה
התכופפות צד עם לסט מעל הראש
כרישה אופניים עם להקה
התכופפות צדדית עם גומייה
מתיחת שרירי הפרוניאלים
כפיפות בטן הפוכות עם לסט
חילוץ צלב עם לסט
כפיפות בטן עליונות עם לסט
סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה
כפיפת מותניים עם חבל
סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה
עלייה על ספסל עם להקה