החזרת זרוע חד-צדדית בהתכופפות עם רצועה
עצות מומחים
שמור על המרפקים שלך קרובים לגוף והזרוע העליונה שלך יציבה לאורך תנועה כדי למקסם את השימוש בשרירי הטריצפס.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, צעד על קצה אחד של הסרט.
- התעקש קדימה בירך, שומר על גבך ישר וראש מורם.
- החזק את קצה הסרט השני ביד אחת והחבא את המרפק לצדך.
- הארך את הזרוע קדימה עד שתהיה ישרה, מתמקד בהתכווצות שרירי הטריצפס.
- שובב איטית למיקום ההתחלתי וחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר החזרת זרוע חד-צדדית בהתכופפות עם רצועה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
החזרת זרוע חד-צדדית בהתכופפות עם רצועה מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל החזרת זרוע חד-צדדית בהתכופפות עם רצועה?
החזרת זרוע חד-צדדית בהתכופפות עם רצועה מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור החזרת זרוע חד-צדדית בהתכופפות עם רצועה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם החזרת זרוע חד-צדדית בהתכופפות עם רצועה מתאים למתחילים?
החזרת זרוע חד-צדדית בהתכופפות עם רצועה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
